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Objetivo: Este artigo irá ajudar-te a identificares os primeiros sinais de ansiedade e entenderes os efeitos na mente e no corpo. Também te vou ajudar a identificares os sintomas mais comuns da ansiedade e apresentar-te algumas estratégias saudáveis.
O que é a Ansiedade?
A ansiedade em excesso é um distúrbio de saúde mental que faz com que as pessoas experimentem uma preocupação excessiva e irracional.
Também podem se pode manifestar os seguintes sinais: sentimentos de pânico, tensão, irritabilidade ou outros sintomas físicos (dificuldade em respirar, suores frios, mãos frias, tonturas, formigueiros, ritmo cardíaco acelerado, visão turva, etc.).
Quanto às causas mais comuns que despoletam a ansiedade surgem quando as pessoas enfrentam problemas que consideram sérios, tal como uma crise financeira, no caso dos alunos uma das causas pode ser um fraco desempenho escolar o qual origina notas baixas e, no caso dos adultos poderá estar relacionado com conflitos entre o casal.
Como começa a ansiedade?
A ansiedade é um distúrbio de saúde mental que pode durar meses ou anos e afetar significativamente a qualidade de vida da pessoa, dos familiares ou dos seus pares.
A ansiedade pode ser causada por muitas diferentes fatores, tais como a genética; fatores ambientais (exposição a estímulos intensos, por exemplo: multidões, espaços movimentados e ruído constantes); trauma ou até mesmo uma simples mudança no ambiente (mudança de país ou de região).
Existem algumas maneiras simples de reduzir a ansiedade: respiração profunda, ioga, meditação, psicoterapia e medicação ou então combinação das várias opções anteriormente mencionadas.
Como se manifesta a ansiedade no dia a dia?
A ansiedade não é apenas uma reação, é um transtorno. Os transtornos de ansiedade geralmente têm um impacto significativo na vida de uma pessoa e podem interferir na sua capacidade de funcionar no dia-a-dia. Existem muitos tipos diferentes de transtornos de ansiedade, mas vamos nos concentrar nos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG). O TAG é caracterizado por ansiedade crónica que surge de forma intermitente que dura seis meses ou mais e não está relacionada com outras condições prévias ou razões médicas.
Mas como saber se a ansiedade, já ultrapassou o limite tolerável?
A ansiedade é a resposta do corpo à preocupação excessiva e começa quando fixas os teus pensamentos no que poderá dar errado no futuro (cenário catastrófico).
Quanto mais te preocupas, pior fica e é mais provável que as tuas preocupações se tornem realidade. Preocupar-se demasiado não é uma maneira eficaz de resolver problemas ou impedir que eles aconteçam. Se tu conheces a causa da tua preocupação, é importante encontrar uma solução para corrigi-la. Sobretudo se te continuares a preocupar com essa situação, isso poderá impedir-te que vejas novas soluções para o problema.
Descodificando os desafios da pessoa ansiosa
O maior problema que as pessoas ansiosas sentem é que a ansiedade é um distúrbio mal compreendido pelos outros e que muitas vezes pode ser difícil de detetar. Às vezes é difícil dizer quando os sintomas aparecem pela primeira vez e quão graves eles se podem tornar.
O maior desafio para as pessoas ansiosas começa quando a ansiedade parece tomar conta da sua vida, controlar seus pensamentos e ações, fazendo com que simples atividades quotidianas, pareçam totalmente esmagadoras.
Como é que a psicoterapia te ajuda a desconstruir o monstro chamado “ansiedade”?
Existem especializações dentro da psicoterapia que se focam em determinadas áreas da Saúde Mental. No caso dos Transtornos de Ansiedade, existem psicoterapeutas especialistas para os variados transtornos de ansiedade.
Por outro lado, existem estilos de psicoterapia diferentes. Ou seja, dois psicoterapeutas podem ser especialistas na mesma área, mas cada um deles tem uma abordagem diferente.
Dentro da psicoterapia encontramos as várias abordagens, tais como a terapia cognitivo-comportamental, a psicanálise, a transpessoal, as terapias da 4 e 5 ª geração, etc.
O objetivo é ajudar-te a identificar a razão do teu desconforto e fazer o link entre o episódio inicial e o teu padrão de resposta habitual. Ao fazeres este link poderás mais facilmente encontrar estratégias para implementares comportamentos e atitudes mais saudáveis perante os desafios que a vida te coloca.
Como sei que é tempo para procurar ajuda a nível psicológico?
Se até agora todos os teus esforços não te levaram ao ponto em que consegues desempenhar as tuas tarefas diárias normalmente, então é tempo de procurar ajuda.
Isto quer dizer que se continuares a fazer todos os dias as mesmas coisas da mesma forma, então o resultado será o mesmo. Neste caso, o mesmo resultado é nervosismo constante, sentimento de ameaça ou de perigo à tua integridade física ou psicológica, ou simplesmente estás fora do centro do teu ser.
Não encontras a forma certa para te exprimires, uma vez que um simples estímulo te faz sentir desestabilizada do ponto de vista emocional. Logo precisas que um profissional especializado te oriente em direção a novas respostas comportamentais mais saudáveis e funcionais.
Isto não significa que o psicoterapeuta tenha uma fórmula mágica para ti, logo na primeira sessão.
Aliás, o objetivo da psicoterapia não contém fórmulas rápidas, nem processos demasiadamente prolongados. O objetivo é ir ganhando independência emocional, logo que tu estejas preparada.
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5 passos práticos para te livrares da Ansiedade
Passo 1. Observa o teu diálogo interior:
Quando identificas na tua mente muitas ideias e sentimentos contraditórios, e se estes te geram muita preocupação, então é hora de parar e fazer uma lista dos assuntos que mais te preocupam. Atribui-lhes uma ordem, seja pelo significado que têm para ti, pelo grau de dificuldade ou pela prioridade.
Passo 2. Descodifica os teus primeiros sinais de ansiedade
Cada pessoa reage à ansiedade de forma diferente. Enquanto que algumas pessoas observam determinadas situações com total tranquilidade, outras só de pensarem na situação já ficam nervosas. Por isso não existe uma fórmula que seja válida e que possa ser generalizada. Daí a importância em analisar várias situações e encontrar um sinal ou sintoma comum a todas essas situações. É provável que no caso da TAG, possa não existir uma causa consistente relacionada com uma condição geográfica, horária, climatérica que explique a elevada ansiedade que a pessoa está a sentir, mas sim o que a situação lhe está a fazer sentir.
Passo 3. Aprende a relacionar-te com as tuas próprias sensações e emoções
Se já sabes que circunstâncias se escondem por detrás de determinadas condições geográficas, horárias, etc., agora já estás em outro patamar! Neste caso, agora és consciente que existem sensações físicas que te indicam o início de um desconforto após uma súbita discussão, onde mais uma vez não expressaste convenientemente o teu ponto de vista a uma pessoa significativa para ti e a emoção ficou guardada. Essa emoção de zanga retorna a ti e acumula-se outra vez, juntando-se a tantas outras situações que te levam a crer que nada podes fazer. Por isso, quanto melhor identificares as tuas sensações e emoções, melhor poderás gerir com maestria a tua ansiedade.
Passo 4. Aprende a fazer uma quebra de estado várias vezes por dia
Por vezes, durante as nossas solicitações diárias, esquecemo-nos de parar. Parar para observar o que sentimos; parar para nos cuidarmos; parar para simplesmente respirar. Não sabemos parar no momento em que o nosso corpo diz: “não posso mais!” ou “não consigo fazer mais!”, leva-te a uma sobrecarga emocional que te gera ansiedade sem te dares conta. Presta atenção a determinado desconforto físico que sintas no teu corpo. Interpreta esse sinal como uma “ordem”, fica atento e não ignores mais. Esse sinal é o teu mensageiro que, como um bom amigo te avisa que deves fazer uma “quebra de estado”.
Tal como o termo indica “quebra de estado” aplica-se às situações nas quais deves pausar o que estás a fazer. Este pausar tem dois sentidos: parar fisicamente a tarefa que estás a realizar, para que o teu estado interno, neste caso o estado ansioso, pare. Após esta pausa é possível receber novos estímulos e gerar novos pensamentos. Por vezes, o estar sentado muitas horas olhando em frente para um ecrã, limita o nosso campo visual e limita também a nossa percepção sobre o campo de possibilidades que podemos explorar acerca de nós próprios.
Passo 5. Verifica se estás a promover o teu próprio autocuidado
Se queres permanecer durante o dia eficaz, eficiente e produtiva, tens que olhar por ti. Parece um paradoxo! Mas não é. Se nos queremos manter produtivos no trabalho, temos que zelar pelo nosso autocuidado, sobretudo aquele que diz respeito ao nosso corpo. O exercício que te convido a fazer é o Exercício dos 4 Elementos.
Enumero aqui os 4 indicadores que deves prestar atenção:
O primeiro elemento é o Ar ou também chamado Sopro de Vida e coloca-te a seguinte questão: “Como está o ritmo da tua respiração?”
O segundo elemento, neste caso é o Fogo também denominado de “Combustível” e levanta a seguinte questão: “como estão os teus níveis de açúcar?”
O seguinte elemento, neste caso a Terra ou simbolicamente o Contacto com a Realidade, convida-te à seguinte reflexão: tens estado presente nas coisas que fazes?
Por último, mas não menos importante porque a Água é Vida, questiona-te que quantidade de água tens tomado ao longo do dia.
Conclusão: É possível descodificar os sinais da ansiedade a tempo e antes que a ansiedade seja esmagadora.
As preocupações excessivas tomam a tua energia, a tua vitalidade, aquela que precisas para realizar as tuas tarefas diárias de forma tranquila. Se qualquer tarefa diária se tornou demasiado desafiante e te sentes constantemente preocupada ou nervosa, então é o tempo certo para procurares ajuda. Felizmente, existem tratamentos que ajudam nestas situações!
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